Beragam Makanan Untuk Ibu Hamil Trimester Pertama

Posted by Ganas003 on September 27, 2019 in ,

Makanan untuk ibu hamil trimester pertama yang baik dikonsumsi ialah segala jenis kuliner yang mengandung nutrisi penting, yaitu karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Tidak hanya untuk kesehatan ibu hamil, nutrisi pada kuliner ini juga berperan penting dalam pertumbuhan janin.
Tiga bulan pertama kehamilan merupakan fase terpenting bagi pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan. Pada periode tersebut, tengah berlangsung pembentukan organ-organ janin.
Apabila Bumil tidak menerapkan pola hidup sehat, termasuk mengonsumsi kuliner bergizi seimbang, maka sel-sel janin yang akan berubah menjadi organ tubuh bisa saja mengalami kerusakan atau tidak terbentuk dengan baik. Akibatnya, sanggup terjadi cacat bawaan lahir, bahkan keguguran.
Oleh lantaran itu, penting bagi Bumil untuk mengetahui jenis kuliner yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil selama trimester pertama.
Inilah Makanan untuk Ibu Hamil Trimester Pertama
Karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral merupakan zat gizi yang dibutuhkan di trimester pertama dan sepanjang masa kehamilan. Unsur nutrisi tersebut banyak terkandung dalam beberapa jenis kuliner berikut ini:
1. Sayuran hijau
Beberapa pola sayuran hijau yang baik dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama ialah brokoli, bayam, sawi, kale, dan kubis. Jenis sayuran ini mengandung bermacam-macam nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil, menyerupai vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, serat, folat, kalium, dan antioksidan.
Selain itu, kadar serat tinggi yang terkandung di dalamnya bisa mencegah sembelit pada ibu hamil. Mengonsumsi sayuran hijau juga dipercaya sanggup menurunkan risiko bayi lahir dengan berat tubuh rendah.
2. Kacang-kacangan
Contohnya ialah kedelai, kacang panjang, kacang polong, kacang tanah, dan lentil. Kandungan folat dalam kacang-kacangan yang tinggi sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil, terutama di trimester pertama kehamilan. Folat mempunyai kegunaan untuk mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf dan lahir dengan berat tubuh rendah.
3. Buah-buahan
Seperti halnya sayuran hijau, buah-buahan juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang sanggup menjaga kesehatan pencernaan serta mencegah konstipasi. Jenis buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama ialah jeruk, pepaya, mangga, melon, alpukat, stroberi, pisang, dan kiwi.
Disarankan untuk mengonsumsi 5 porsi buah dengan warna berbeda setiap harinya. Tidak hanya buah segar, Bumil juga bisa mengonsumsi jus buah. Tapi ingat ya, Bumil, basuh dulu buah-buahan tersebut sampai benar-benar higienis sebelum memakan atau mengolahnya.
Hindari menambahkan gula atau aksesori pada buah yang akan dimakan lantaran sanggup meningkatkan kadar gula darah dan merusak gigi.

4. Susu dan produk olahan susu
Susu dan banyak sekali produk olahan susu, menyerupai yoghurt dan keju, baik untuk dikonsumsi ibu hamil trimester pertama. Ini lantaran susu kaya akan kalsium dan protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan janin dan kesehatan tulang ibu hamil. Selain itu, susu juga mengandung fosfor, vitamin B, magnesium, dan zinc, serta probiotik untuk mendukung kesehatan pencernaan.
Sebaiknya pilihlah susu atau produk olahan susu yang rendah lemak dan gula, serta hindari mengonsumsi susu atau produk olahan susu yang tidak dipasteurisasi lantaran berisiko mengandung basil yang berbahaya bagi ibu hamil dan janin.
5. Ikan, telur, dan daging
Ikan, telur, dan daging ialah kuliner yang juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil trimester pertama. Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Jenis ikan yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil ialah ikan yang tidak banyak mengandung merkuri, menyerupai ikan lele, kembung, nila, mujair, mas, salmon, dan tuna.
Telur, daging ayam, dan daging sapi juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Selain itu, zat besi dan vitamin B di dalamnya dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah anemia, serta menurunkan risiko bayi lahir prematur atau lahir dengan berat tubuh rendah.
Namun ketika hendak menyantapnya, pastikan daging dan telur yang dikonsumsi sudah diolah dengan baik dan dimasak sampai benar-benar matang.
6. Makanan sumber karbohidrat
Makanan yang banyak mengandung karbohidrat meliputi nasi, kentang, roti, biskuit, dan sereal. Karbohidrat diharapkan oleh ibu hamil sebagai sumber tenaga untuk beraktivitas. Selain itu, karbohidrat juga dibutuhkan dalam proses pembentukan organ tubuh janin selama trismester pertama kehamilan.
Hal yang tidak kalah penting untuk diperhatikan selama trimester pertama kehamilan ialah mencukupi asupan cairan setiap harinya. Bumil dianjurkan untuk minum air sedikitnya 8-10 gelas sehari untuk mencegah dehidrasi.
Agar Bumil dan janin sehat, pastikan piring makan Bumil berisi salah satu dari setiap kelompok kuliner untuk ibu hamil trimester pertama yang telah disebutkan di atas. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ketika hamil, Bumil juga sanggup mengonsumsi suplemen kehamilan. Suplemen ini bisa diresepkan oleh dokter kandungan saat Bumil menjalani investigasi kehamilan.
Jangan lupa, porsi makan Bumil juga perlu ditambah untuk mencukupi kebutuhan janin, tapi bukan berarti Bumil harus makan dua kali lipat lebih banyak. Agar tidak mual, Bumil bisa menyiasatinya dengan makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering.